Small steps. Psychologia, rodzicielstwo, relacja.

W pułapce myśli.

Terapią akceptacji i zaangażowania zainteresowałam się niedawno. Zaczęło się od artykułów. Później były webinary Sabiny Sadeckiej ( serdecznie Wam polecam ) i książki. Od tego czasu bardzo często w pracy czerpię z tego podejścia, tworzę pomoce, scenariusze. Jest dla mnie źródłem inspiracji, ale i dopełnieniem. Lubię czerpać z różnych podejść, łączyć je ze sobą, tak aby jak najlepiej wspierać innych.

W pułapce myśli” L. Hayes, A. Bailey, J. Ciarrochi Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego to poradnik, który powstał w oparciu o założenia Terapii akceptacji i zaangażowania. Książka dla nastolatków, napisana w jasny, przejrzy sposób. Książka, która może być również wsparciem i inspiracją dla osób pracujących z młodzieżą.

 

” W pułapce myśli” to przewodnik, który prowadzi czytelnika drogą poznawania i nabywania nowych umiejętności. Umiejętności niezbędnych do radzenia sobie z napięciem, lękiem, trudnymi myślami, wątpliwościami, rozwijania odporności psychicznej i elastyczności. Umiejętności te określa akronim:

G  – głęboki oddech i relaksacja ( czyli praktykowanie zatrzymywania się, uważności)

R –  rozpoznanie i obserwacja ( obserwowanie własnych myśli, pojawiających się emocji)

O  – odkrywanie własnych wartości lub odnoszenie się do nich                                                           ( szukanie odpowiedzi na pytanie: czego chcę, na czym mi zależy? )

M  – mądry wybór i podjęcie decyzji ( podejmowanie działań, które zbliżają do celu, wartości)

W książce znajdziecie historie nastolatków, które zmagają się z trudnościami i jak dzięki praktykowaniu różnych umiejętności mogą sobie z nimi radzić. Są propozycje ćwiczeń, dzięki którym nowe umiejętności można rozwijać i pielęgnować.

Bardzo lubię te kawałki o tym, że „mamy myśli, ale nimi nie jesteśmy”, zachęcające to tego,  aby rozwijać w sobie zdolność do zauważania myśli, szczególnie tych, które stają na drodze naszym celom, wartościom, działaniom, przyglądania się im i dystansowaniu się od nich.

Proponuję Wam również kartę inspirowaną książką:

  1. Rozpoznanie niewspierających myśli.
  2. Określenie jak mocno te myśli na mnie oddziaływują, jak mocno w nie wierzę.
  3. Napisanie tej myśli lub wypowiedzenie, ale przez dodanie  „Mam taką myśl, że…”, a następnie „Zauważyłem, że mam taką myśl, że…”
  4. Określenie ponownie intensywność myśli.

Pomiędzy krokiem drugim a trzecim proponuję jakąś formę wewnętrznego wyciszenia się, np. uważnego oddychania.

Zachęcam do tego, aby w pierwszej kolejności sprawdzić na sobie, czy Wam to służy, czy sami to „czujecie”. Ja lubię :).

Karta do pobrania: Tu.

Dodaj komentarz

Close Menu
×
×

Koszyk