Small steps. Psychologia, rodzicielstwo, relacja.

Uważność – ćwiczenia w oddychaniu.

Cieszę się, że coraz więcej uwagi poświęca się uważności. Temu jak pozytywny wpływ ma na nasze ciało, umysł.

W swojej pracy często sięgam po różne zabawy, ćwiczenia, pomysły „uważnościowe”,  które świetnie sprawdzają się do kształtowania samoświadomości ciała oraz tego, co się w nim dzieje, zmniejszania napięcia, stresu, lęku, budowania odporności psychicznej.

Jednym z „elementów” Uważności jest świadomy oddech. Jego kontrola i skupienie się na wdechu i wydechu pozwala na wyciszenie, uspokojenie emocji, zmniejszenie doznawanego stresu.

„Uważne” oddychanie ma wiele korzyści i myślę, że warto w taką umiejętność wyposażyć nie tylko siebie, ale i dzieci.

Niektórym trudno jest po prostu zamknąć oczy, wyłączyć myśli i koncentrować się na oddechu. W tym przypadku dobrym pomysłem są rysunki – proste grafiki, po których można wodzić palcem lub kredką, robiąc wdech i wydech. Wymaga to skupienia, więc dziecko ( lub dorosły) już musi przekierować nieprzyjemne myśli na tą czynność, w końcu czynność staje się automatyczna, oddech coraz bardziej świadomy, a ciało się odpręża.

W końcu grafiki przestaną być potrzebne, a dziecko ( lub dorosły) będzie w stanie samo kierować swoim oddechem, tak aby pomóc sobie poradzić z emocjami, myślami, bądź sytuacją.

Ta pomoc przeznaczona jest dla wszystkich, którzy chcieliby poćwiczyć uważne oddychanie. Można z niej korzystać zarówno w domu, jak i w pracy z dziećmi.

 

 

 

Do pobrania: uważne oddychanie

Dodaj komentarz

Close Menu
×
×

Koszyk