Książkę, którą dzisiaj chciałabym Wam przedstawić – “Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki” J. Ciarrochi, A. Bailey, R. Harris, Wydawnictwo GWP, kupiłam z myślą o najmłodszym obszarze mojej pracy, czyli zaburzeniach odżywiania. I choć tytuł tutaj może wprowadzać pewne zamieszanie, to wszytko staje się jasne po przeczytaniu książki.
Dla mnie to książka nie o osiągnięciu wymarzonej wagi, odchudzaniu i diecie ( choć to pewnie zależy od tego, kto czyta i co potrzebuje w niej odnaleźć). To przede wszystkim książka o życiu w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami, o odkrywaniu, o ciekawości, o łagodności i współczuciu dla siebie. Odwołuje się do neurobiologii, co sprawia, że wskakuje niczym zagubiony puzelek, tworząc spójną całość z innymi ważnymi dla mnie nurtami, teoriami, podejściami.
Książka opiera się na modelu nazwanym modelem punktu wyboru. W dużym skrócie chodzi o to, aby w trudnej sytuacji, zanim zaczniemy działać, tak jak znamy, automatycznie – uważnie się zatrzymać. A następnie dokonać wyboru kierunku, a którym chcę podążać. W kierunku, który zbliża nas do tego, co dla nas ważne ? Czy w tym, który nas od tego oddala ?
Pozycja ta skłania do refleksji nad tym, jak trudne doświadczenia, wartości, umiejętności wpływają na nasze wybory, ale także jak praktykowanie uważności pomaga w podejmowaniu świadomych decyzji, zgodnych z naszymi potrzebami i wartościami.
“Książka opiera się na modelu terapii akceptacji i zaangażowania, który pomaga wieść takie życie, na jakim zależy tobie – na modelu wspierającym cele wybrane przez ciebie, aby owo życie stworzyć.”
Jak możemy przeczytać na pierwszych stronach “Ta książka jest o Tobie, o człowieku postrzeganym jako kompletna całość” i wspiera w odnajdywaniu odpowiedzi na pytania:
- Kim jestem i co w moim życiu jest dla mnie naprawdę ważne? Co się dla mnie liczy? Jakie wartości chcę pielęgnować?
🍀 (krótkie ćwiczenie)
Poniżej znajdziesz przykładowe wartości ( jeśli jakiejś nie ma na liści, możesz ją przywołać), pomyśl o tym, które teraz są dla Ciebie najważniejsze (wybierz 3 – 4) oraz dlaczego. Możesz zapisać je na kartce i zastanowić się również, co możesz zrobić (jaki może być pierwszy mały krok), aby pielęgnować i rozwijać te wartości. 
- Jak wyznaczać sobie cele i do nich dążyć ?
- Jak rozwijać samoświadomość w zakresie emocji, ciała, myśli ?
- Jak radzić sobie z nieprzyjemnymi myślami, emocjami, napięciem?
- Jak rozwijać umiejętność uważnego dokonywania wyborów?
- Jak słuchać swojego ciała i sygnałów z niego płynących?
A na zakończenie jeden z moich ulubionych fragmentów książki :
Trudno nam żyć tu i teraz. Często jemu, nie zauważając, że jemu, rozmawiamy z ludźmi, nie słuchając ich, i pędzimy przez całe życie tak, jakby był długą listą zadań, które należy skreślić z listy, zanim czas dobiegnie końca.
My, ludzie, w porównaniu np. ze zwierzętami zdajemy się niespokojni i zagubieni. Wyobraźmy sobie , że jesteśmy w parku z psem i właśnie przestało padać. Pies siada na mokrej trawie i czuje, jak słońce grzeje mu grzbiet. Niczego więcej mu w tej chwili nie potrzeba. My też moglibyśmy usiąść na trawi, ale nasz umysł prawdopodobnie zacznie wszystko oceniać: “Nie mam czasu tak po prostu tu siedzieć. Mam robotę do zrobienia. Czy trawa nie jest za morka? Czy nie pobrudzi mi się ubranie? Czy nie oblezą mnie mrówki?
Nasze słowa budują świat w naszej głowie i tam utykamy. Nasze oczy stają się ślepe na świat fizyczny. Czujemy się tak, jakbyśmy śnili i nie byli w stanie kontrolować tego, co robimy i co się dalej wydarzy. W pewnych krótkich chwilach zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy pogrążeni we śnie, i próbujemy się obudzić..
